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Yoga prenatal para mamás sanas y bebés

Se ha probado científicamente que dar a luz es más fácil si practica el yoga prenatal. Ver cómo el yoga prenatal le puede ayudar.

A las mujeres que quieren dar a luz naturalmente les aconsejan tomar el yoga prenatal. Se ha probado clínicamente que este tipo del ejercicio ligero prepara y refuerza la capacidad cardiovascular y prepara un cuerpo para el nacimiento.

El embarazo puede ser resistente para algunas mujeres y los programas de ejercicios como el yoga prenatal proporcionan el alivio de condiciones como hipertensión, diabetes gestacional y presión en nervios ciáticos. También reduce la incomodidad de la espalda, un acontecimiento común entre mujeres con un cuerpo inflexible.

Una vez que su doctor le da la luz verde para ejercicios suaves, puede preparar su cuerpo para dar a luz con el yoga prenatal que incluye el estiramiento lento y suave de músculos, la rotación de uniones y la respiración de ejercicios. Si sigue con estas prácticas del yoga durante unos meses o hasta unas semanas, experimentará varias ventajas: tal como mejor funcionamiento del corazón y un sistema nervioso bien regulado.

Asanas típicos recomendados durante el embarazo son:

La paloma – ayuda a preparar suavemente los huesos de la cadera para ensancharse durante el nacimiento

El triángulo ampliado asana – ayuda a aliviar el dolor de espalda y estirar la ingle

La postura de la media luna – ayuda a mejorar el equilibrio, que es muy importante para una mujer embarazada.

Todas estas posturas del yoga prenatales también mejoran el funcionamiento de órganos del cuerpo.

También, recomiendan Ujjayi respirando la técnica a mujeres que se acercan al segundo trimestre, ya que ayuda a crear más espacio para el feto dentro de una matriz. La punta adicional debe cerrar los ojos y ser consciente del oxígeno fresco que fluye dentro de su cuerpo, alimentando cada parte de ello y el bebé.

El mejor momento de comenzar clases del yoga es después del paso de los tres primeros meses, como típicamente en este tiempo la mujer es libre de náuseas y la talla de su vientre todavía permite que ella se traslade libremente. Al mismo tiempo, es importante nunca empujar su cuerpo a sus límites durante sesiones de ejercicio.

Consulte a su doctor sobre la seguridad de yoga en su caso si ha tenido algún aborto espontáneo o sufre del dolor de espalda inferior. Si es nuevo en el yoga, comience a practicar con un grupo bajo la supervisión de un instructor entrenado antes de que practique en casa.

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