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 Cambiar su estilo de vida podría ser un paso hacia la prevención de diabetes y nunca es demasiado tarde para empezar. Tenga en cuenta estos consejos.

Cuando se trata de la diabetes tipo 2, el tipo más común de diabetes. La prevención es un gran problema. Es especialmente importante hacer prevención de la diabetes una prioridad si está en mayor riesgo de diabetes, como por ejemplo, si tiene sobrepeso o si tiene un historial familiar de la enfermedad.

La prevención de la diabetes es tan básica como comer de manera más saludable, aumentar la actividad física y perder algunas libras adicionales. Nunca es tarde para empezar. Hacer algunos cambios simples en su estilo de vida ahora puede ayudar a evitar las complicaciones graves de salud de la diabetes en el futuro, tales como los nervios, los riñones y el corazón. Tenga en cuenta los últimos consejos para la prevención de la diabetes de la Asociación Americana de la Diabetes.

REALIZAR MÁS ACTIVIDAD FÍSICA. Hay muchos beneficios a la actividad física regular. El ejercicio puede ayudar a:

Perder peso; Reducir el azúcar en la sangre; Aumentar su sensibilidad a la insulina – que ayuda a mantener el azúcar en la sangre dentro de un rango normal; La investigación muestra que el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de resistencia pueden ayudar a controlar la diabetes. El mayor beneficio viene de un programa de fitness que incluye a ambas.

OBTENER MUCHA FIBRA. Es duro, y puede ayudarle a:

Reducir el riesgo de diabetes al mejorar el control del azúcar en la sangre; Disminuir el riesgo de enfermedades del corazón; Promover la pérdida de peso, ayudando a sentirse lleno; Los alimentos altos en fibra incluyen frutas, verduras, legumbres, cereales integrales y frutos secos.

IR A LOS GRANOS ENTEROS. No está claro por qué, pero los granos enteros pueden reducir el riesgo de diabetes y ayudar a mantener los niveles de azúcar en la sangre. Trate de hacer por lo menos la mitad de sus granos cereales integrales. Muchos de los alimentos elaborados con cereales integrales vienen listos para comer, incluyendo varios tipos de pan, pastas y cereales. Buscar la palabra “integral” en el paquete y entre los primeros artículos en la lista de ingredientes.

BAJAR DE PESO EXTRA. Si usted tiene sobrepeso, la prevención de la diabetes puede depender de la pérdida de peso. Cada libra que pierde puede mejorar su salud, y usted puede ser sorprendido por la cantidad.

OMITIR LAS DIETAS DE MODA Y SIMPLEMENTE TOMAR DECISIONES MÁS SALUDABLES. Las dietas bajas en carbohidratos, la dieta de índice glucémico u otras dietas de moda pueden ayudar a perder peso al principio. Sin embargo, su eficacia en la prevención de la diabetes no se conoce, ni sus efectos a largo plazo. Y al excluir o limitar estrictamente un grupo de alimentos en particular, puede estar renunciando a los nutrientes esenciales. En su lugar, hacer la parte de control de la variedad y la porción de su plan de alimentación saludable.

¿Cuándo consultar a su médico?

Si usted es mayor de 45 años de edad y su peso es normal, pregunte a su médico si la prueba de la diabetes es apropiada para usted.

Nunca es tarde para empezar a tomar mejores decisiones y tener una vida más saludable. Recuerda que solo depende de ti mismo, tu cuerpo te lo agradecerá.

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