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Si ha pasado alguna vez por un período de depresión cuando combatió los altibajos de espíritu emprendedor, no está solo.

Muchos empresarios pasan por períodos cortos de la depresión, sobre todo después de vender una compañía, experimentar el fracaso y el rechazo o estar enfrente un cambio grande del negocio. Y con tantos mitos culturales sobre a quién los empresarios son o deberían ser, a veces el miedo que falte es bastante para derribarle.

La depresión engendra sentimientos de duda de sí mismo, pena, preocupación y miedo que le puede contener de conseguir sus objetivos si les deja descontrolarse. Pero, los períodos cortos de la depresión son muy comunes, y pueden ser hasta pistas útiles que algo tiene que cambiar.

Los humores negativos son realmente sólo señales que algo continúa esto debería prestar la atención, por notar humores negativos, gana la oportunidad de tratar con aquellos sentimientos preventivamente. Adopte una actitud de curiosidad a diferencia de evitación o juicio.

Intente estos cuatro pasos para notar y evadir una depresión corta:

  1. Busque cambios en su humor.

La depresión raramente comienza con un pensamiento totalmente realizado sobre lo que continúa y por qué. Comienza con un sentimiento malo que a menudo apartamos.

Por ejemplo, podría sentir que su estómago se caía, su presión de corazón se aceleran, se mengua la energía o su cuerpo tenso en la reacción a una decisión comercial o interacción. Esto es un momento bueno para pararse y preguntarse, que está pasando.  Su reacción física es simplemente una manera de alertarle a un problema posible.

  1. Note qué pensamientos le molestan.

Durante tiempos de la depresión, nuestros pensamientos tienen una perspectiva negativa o fatalista. Pensamientos como «soy un fracaso» o «nunca adelantaré» son comunes. A menudo, estos pensamientos son tan automáticos no los notamos hasta, pero nos guardan encerrados con llave en una espiral negativa.

Para destapar sus propios pensamientos automáticos, explíquelos en voz alta o anótelos. Cave más profundo preguntándose, « ¿Cómo siento sobre esto?» o “¿Qué pienso que  pasará?» Busque los pensamientos que evocan una reacción emocional genuina.

  1. Pregúntese si aquellos pensamientos son completamente son verdad.

Los pensamientos automáticos asociados con la depresión tienen un defecto fatal  son típicamente falsos. Se sienten verdaderos, pero esto no significa que lo son. Así pues, una vez que sepa qué pensamientos le causan problema, los desafían.

En algunas situaciones, un pensamiento puede ser verdad (es decir mi compañía fallada), pero el sentido que ata a ello (es decir nunca tendré éxito) no es verdad objetivamente. En aquellos casos, desafíe el sentido.

  1. Vuelva a escribir la historia de su situación.

Después de desafiar sus pensamientos automáticos, resumir lo que ha descubierto. Sólo dígalo, anótelos en un papel pero enfréntelo esto no cambiará la situación, pero tendrá una perspectiva más equilibrada.

Nota importante: Si experimenta una depresión que dura más larga que tres semanas, persiste a pesar de sus mejores esfuerzos de aliviarlo o tiene que ver con cualquier pensamiento del auto daño, por favor ver a un terapeuta profesional en su área. La depresión es tratable  sólo tiene que extender la mano para la ayuda.

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